Middle eastern or arabic dishes and assorted meze, concrete rustic background. Meat kebab, falafel, baba ghanoush, muhammara, hummus, sambusak, rice, tahini, kibbeh, pita. Halal food. Lebanese cuisine
Правильное питание

7 Основных принципов питания, которые вы должны соблюдать

289Просмотр

Здоровый образ жизни может казаться сложный, а иногда и даже немного страшным. Но этого не должно быть! Существует семь принципов питания, которые каждый должен применять к своему образу жизни, чтобы улучшить свое здоровье и жить лучше..

1. Ешьте хороший сбалансированный завтрак.

Сбалансированный завтрак каждое утро будет творить чудеса для вашего тела. Это повысит ваш метаболизм и начнет ваш день. Попробуйте цельнозерновые тосты, яйцо вкрутую, свежие фрукты, чашку с йогуртом и чашку кофе. Это заставит вас чувствовать себя полным и энергичным в течение всего утра.

 

2. Делить свой дневной рацион на 4-5 маленьких приема пищи вместо 2-3х больших

Я знаю, что эмпирическое правило состоит в том, чтобы не есть три раза в день, а есть 5-6 небольших блюд в день, на самом деле намного лучше для вашего метаболизма. Вместо того, чтобы ждать, пока вы голодны, чтобы поесть, разложите свои блюда в течение дня. Ешьте меньше закусок между вашими большими приемами пищи, чтобы обуздать аппетит и контролировать размеры ваших порций.

Никто не говорит, что нужно полностью ограничить себя от употребления “вкусняшек”, но их количество надо научиться контролировать и позволять себе их строго до обеда.

3. Маленькие, но полезные мелочи.

Между работой, приготовлением ужина, ухаживанием за детьми и домашним хозяйством, остается мало времени для занятий спортом. Но есть некоторые альтернативные способы, которые можно втиснуть  в ваше расписание:

  • Попробуйте парковку в конце автостоянки, а не в начале.
  • Поднимитесь пешком, а не на лифте.
  • Возьмите детей на прогулку после ужина.

Небольшие изменения, которые вы сделаете, помогут вашему организму. Вам не нужны большие  тренировки, чтобы пройти марафон. Пусть ваш организм всегда будет в тонусе.

 

4. Оставайтесь гидратированными.

Большинство людей склонны пить воду только тогда, когда они жаждут. Вы должны держать свое тело гидратированным весь день, чтобы предотвратить обезвоживание. Просто потому, что вы не хотите пить, это не значит, что вы обезвожены. Лучший способ убедиться, что вы пьете достаточно воды и держите свое тело гидратированным, – это пить 2,5-3 л воды в день.

5. Упакуйте свой обед.

Оставайтесь как можно дальше от ресторанов быстрого питания и кафетериев! Хотя это два очень удобных варианта для перекусов, но ваш собственный обед, взятый из дома, вам гарантируется сбалансированную и питательную еду.

6. Ешьте фрукты или овощи с каждым приемом пищи.

Фрукты и овощи предоставляют вам все природные антиоксиданты, витамины и минералы, которые будут творить чудеса для всего, от вашей кожи и волос до вашего метаболизма. Ешьте настоящую еду: мясо, а не колбасу, рыбу, а не консервы, овощи, а не салаты в контейнерах. Чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.

7. Держитесь подальше от обработанных продуктов.

Обработанные продукты подобны яду для вашего тела. Вы хотите наполнить свое тело целыми зернами и свежими продуктами, а не транс-жирами и пустыми углеводами. 100% продукты из цельной пшеницы, такие как хлеб из цельной пшеницы, паста из цельного зерна и коричневый рис, придадут вашему организму более стабильную энергию.

 

 

 

Leave a Response